El mito de “ponerse recto”: por qué moverse importa más que mantener una postura perfecta

Mantener una postura rígida durante horas no siempre es la solución. Variar de posición, moverse y prestar atención al cuerpo puede resultar mucho más natural.

Merche | Quiroyanna

7/11/20261 min leer

Forzar los hombros hacia atrás durante horas puede sustituir una posición rígida por otra. Variar de postura y moverse durante el día puede ser una estrategia mucho más natural.

Pasar muchas horas frente a una pantalla, enlazar reuniones o permanecer demasiado tiempo en una misma posición puede dejar el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda con sensación de cansancio o tensión.

Cuando ocurre, uno de los consejos más habituales es:

“Ponte recto y lleva los hombros hacia atrás.”

Parece lógico. Sin embargo, intentar mantener conscientemente una posición rígida durante largos periodos también puede generar esfuerzo.

Nuestro cuerpo está diseñado para moverse y adaptarse. Cuando trabajamos muchas horas sentados, es normal que la postura vaya cambiando: adelantamos ligeramente la cabeza, relajamos los hombros, cruzamos las piernas, nos inclinamos hacia la pantalla...

El problema no tiene por qué ser una postura concreta, sino permanecer demasiado tiempo sin cambiarla.

Por eso, en lugar de buscar una única postura “perfecta”, puede resultar más práctico introducir variedad.

Levantarse de vez en cuando, cambiar la posición de las piernas, mover los hombros, girar suavemente el tronco, caminar unos minutos o ajustar la altura y distancia de la pantalla son pequeños cambios que interrumpen largos periodos de inmovilidad.

La respiración también puede cambiar durante jornadas especialmente intensas. Detenerse unos instantes, respirar con más calma y permitir que los hombros se relajen puede ser una forma sencilla de interrumpir esa sensación de tensión acumulada.

En Quiroyanna abordamos el movimiento y la movilidad de forma individual, sin imponer reglas posturales rígidas. Dependiendo de cada persona, las sesiones pueden incorporar movimiento personalizado, Pilates, movilidad, estiramientos o masaje dentro de un enfoque orientado al bienestar corporal.

Una buena postura no significa permanecer perfectamente quieto. A veces, la mejor postura es simplemente la siguiente.

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